نصائح سريعة للتخسيس هتخسي هتخسي

نصائح سريعة للتخسيس هتخسي هتخسي


دي نصائح سريعة للتخسيس ممكن تعتمدي عليها في حياتك اليومية و تخليها لايف ستايل عشان تبني جسم صحي بوزن صحي حتي لو مش بتتمرن بانتظام.


ابدأ يومك دايما بكوب مياة و يستحسن لو عليها معلقة عسل او نص ليمونة وشاهد ايضا  فوئد الليمون  للجسم

   
تخسيس,تخسيس البطن,وصفات تخسيس,تخسيس الارداف,تخسيس الصدر,تمارين تخسيس,فوائد الكزبرة للتخسيس,فوائد الليمون فى التخسيس,التخسيس السريع,تخسيس البطن وازالة الكرش,مشروب القهوة للتخسيس السريع,تخسيس الكرش,تخسيس سريع,طريقة تخسيس,طريقة تخسيس 7 كيلو,ازاى اخس بسرعة,الليمون للتخسيس,#تخسيس,فوائد الفلفل الاسود للتخسيس,اسرار التخسيس,التخسيس,فوائد الكركديه فى التخسيس,التخسيس بدون رياضة,نصائح مهمة لصحة شعرك,تخسيس بدون حرمان,وصفة للتخسيس
نصائح سريعة للتخسيس هتخسي هتخسي


1-اشربي في اليوم مش اقل من 8 كوبايات مياة او 2 لتر (على الاقل).

2-اشرب 2 كوب شاى اخضر او قهوة خضراء او مرمية يوم

3-اشرب مشروب الاعشاب قبل الوجبات (قرفة+كمون+ليمون) عشان يحسن من عملية الحرق.

4-قلل الدهون خالص و استعمل زيت الزيتون و زيت بذر الكتان (الزيت الحار).

5- قلل السكريات و الحلويات و النشويات و الدقيق في استهلاكك اليومي

6-كتر من البروتين زي البيض و اللحمة و الفراخ المشوية و الزبادي و اللبن الخالي الدسم و الجبنة القريش و الفول و 
العدس و الترمس.

7- كٌل فاكهة و خضار كتير على مدار اليوم.

8-استخدم خل التفاح و الكركم في اكلك عشان ليهم فوايد صحية كثيرة.

9- كٌل شوفان و بذر كتان على الزبادي او اللبن الخالي الدسم و لو بتتمرن زود جنين القمح عشان غني بالبروتين و 
الكربوهيدرات و الالياف و الاوميجا 3 & 6.

10-اخر وجبة دسمة تكون الساعة 8 بليل بعد كده ممكن تاكل زبادي او تشرب لبن.

11-امشي كل يوم على الاقل ربع ساعة او اركب عجل او امشي علي مشاية المهم تعمل مجهود يومي.

12-لو عندك دامبلز اعمل تمرينات خفيفة في البيت عشان تحافظ و تبني الكتلة العضلية و تساعد على الحرق.

13-استبدل السكر العادي بسكر الدايت (الخالي من الأسبرتام) او تقلل استهلاكك من السكر الابيض و تستبدله بالعسل 
الابيض مش اكتر من 3 معالق صغيرة في اليوم.

14-كٌل ثمرة خضار او فاكهة او علبة زبادي او فشار بين الوجبات كسناك خفيف المهم ماتجوعش نفسك.

15-لازم تاكل سلطة خضراء يومية فيها المكونات الاساسية زي الخيار و الطماطم و الجزر و الفلفل الرومي و الاوراق 
الخضراء زي البقدونس و الكرفس.

16-بلاش تاكل قدام الكمبيوتر او التليفزيون.

17-خالي بالك من الأكل الانفعالي يعني لما تبقى مكتئب تاكل .. اعمل حاجة تانية تخرج بيها من اكتئابك و حزنك.

18-كل ماتحس بالجوع اشرب كوب مياة.

19-خالي حد من افراد اسرتك او اصدقائك القريبين يمشي معاك في الدايت او اسلوب الحياة ده عشان يشجعك و محدش 
يحبطك.

20-ابعد عن المياة الغازية و الوجبات السريعة و المٌعلبات و الحلويات الشرقية و الشوكلاتة.

21-اوزن نفسك مرة في الاسبوع في نفس اليوم الصبح.

22-المكسرات ليها فوايد كتير جدا بس برضو الإكثار منها هيتخن, كٌل مكسرات بس قليل.

23-كٌل 3 مرات سمك او تونة او ماكريل او سردين في الاسبوع.

24-كٌل الارز او المكرونة مسلوقين و في حدود 4 معالق.

25-آخر حاجة تاكلها في اليوم علبة زبادي + قرفة + نصف ليمونة.

26-مافيش مانع يوم في الاسبوع تاكل فيه حاجة نفسك فيها بس بلاش تفتري.

27-جرب تشرب مشروب الديتوكس زي (مياة+شرائح خيار+شرائح ليمون+اوراق نعناع) او (شرائح برتقال+شرائح 
ليمون+شرائح جريب فروت).

28-ممكن تكتب انت بتاكل ايه خلال اليوم لو ماشي على نظام السعرات

29-اعمل لنفسك هدف يعني حدد انت عايز تخس كام كيلو في الشهر او اتحدي نفسك انك تبدا تعيش حياة صحية وخفيفة.

30-لو حد انتقدك و قلك مش هتخس و كٌل زي ما الناس بتاكل اي عك قوله: خليك في حالك.

ازاي توصلي للجسم المثالي (الفورمة)


1-نظام اكل صحي معتدل الدهون الصحية.. 

2-نوم منظم 8ساعات يوميا في الليل

3-شرب 8 اكواب يوميا واثناء التمرين شرب المياه 

4-نفسية مظبوطة وبلاش نكد وعياط 

5-تمارين كارديو+تمارين شد ومقاومة يعني مروحش الجيم العب 5 كلاسات زومبا واقول كدة هبقي فورمة لا كدة 
هتبوظي الفورمة 

6-انظم حياتي كلها حياة صحية علشان اظبط هرموناتي 

7-هتمرني جامد اووي وتحملي اوزان قبل الدورة الشهرية لان التيست بيبقي في اعلي مستوياته لكن بعد الدورة الشهرية 
الاستروجين بيكون اقوي فاهتقللي الاوزان

8-بالنسبة لايام الدورة الشهرية هتمرني عادي بس خفيف

9-تسخني كويس اوي علشان ميحصلكيش اي اصابة

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-