نصائح للتخسيس وشد البطن والجناب

نصائح للتخسيس وشد البطن والجناب 


تخسيس البطن,تخسيس الكرش,التخلص من الكرش,تخسيس,ازالة الكرش,تخسيس الارداف,حرق الدهون,دهون البطن,تنحيف الكرش,تنحيف البطن,تخسيس البطن والارداف,كيفية التخلص من الكرش,تخسيس دهون الجوانب,تمارين تخسيس الجوانب,تمرينات لتخسيس الخصر,الكرش,كيفية تخسيس الخصر
نصائح للتخسيس وشد البطن والجناب


1-تتعودي تفطري فطار صحي ويكون اول ما تصحي 

2-تشربي مياه كتير جدا جدا 

3-تمنعي اي مشروبات غازية نهائي 

4- تمنعي اي نشويات بعد الساعة 7بليل 

5-ماتسهريش بعد الساعة 12 بليل

6- اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك على الاخر 

7- العشا زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة ومعلقه قرفه 

وكوب ماء دي وجبه وبتشتغل على الدهون البطن بس اوعي ترمي المياه الي على وش الزبادي دي اللي فيها الفائده كلها 

8- لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقا يوم ويوم خفيف كده اول ما تصحي 

9- ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقا مره في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 

10- مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من الفاكهة او سكر دايت ولو حاجة حلوة تبقا خفيفة جدا 

11- كوبه قرفه وجنزبيل و3 كوبيات شاي اخضر في اليوم 

12- ابدئي اكلك بالسلطة ووراها البروتين زي الفراخ او اللحمة او السمك وراها النشويات زي الرز او المكرونة 

13- اكلك كله بزيت زيتون 

اي خدمة ابدئي وفكري لما تيجي تلبسي حاجة وعجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 


متنسيش انتى الكوتش

وحفاظك على جسمك

نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .

دي تمارين أساسية لازم تتمرنيها

ودي نصائح سريعه للتخسيس من  هنا
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-