نظام تخسيس من اول اسبوع

 نظام تخسيس من اول اسبوع


اي حد عنده وزنه عالي و بالذات منطقة البطن فيها مشكلة يمشي علي نظام الدايت دة اسبوع و يقولي النتيجة من اول اسبوع دة نظام تخسيس هدية للكل

نصحى ١٠ صباحا ( نمتنع عن الأكل من ١٠ ل ٣ طول الفترة دي نشرب مشروبات من غير سكر زي شاي اخضر قهوة خضرة قرفة 

جنزبيل شاي بالليمون ينسون )

 و من ٢ ل ٢ و نص نلعب تمارين رياضية  ( نكتب على يوتيوب cardio workout for belly fat loss ) و اللي مش قادر يبقى نعمل تمارين اسهل ( walk at home


تخسيس,تخسيس البطن,اول اسبوع رجيم,اسبوع الاول من رجيم الخمس اسابيع,تمارين تخسيس,تخسيس الارداف,تخسيس سريع,تخسيس البطن في اسبوع,نظام رجيم الأسبوع الأول للتخسيس hd,اسرار التخسيس,التخسيس,نظام غذائي صحي,تخسيس في اسبوع,نظام تخسيس بدون رجيم,رجيم تخسيس البطن في اسبوع,تخسيس البطن فى اسبوع,تخسيس الكرش,تخسيس بدون رجيم في اسبوع,تخسيس 10 كيلو في الاسبوع,طريقة تخسيس البطن فى اسبوع,نظام صحي,طريقة لتخسيس الكرش فى اسبوع,التخلص من الكرش في اسبوع
 نظام تخسيس من اول اسبوع

الفطار الساعة ٣ 


٣ معالق كبيرة فول + قطعة جبنة قريش + جزر و فلفل الوان

او ٢ بيض مسلوق + قطعة جبنة قريش + فلفل الوان و خيار

سناك الساعة ٥ 

كوب زبادي + تفاحة + رشة قرفة 


الغدا الساعة ٧ 

صدر فراخ مسلوق او مشوي + طبق شوربة خضار ( بطاطس اقل حاجة و كوسة و جزر و نعصر ليمون)  ( يومين) 

٢ سمك مشوي وسط + سلطة ( يضاف للسلطة ٣ معالق حمص مسلوق + معلقة صغيرة زيت زيتون + ليمون و خل) ( يومين) 

علبة تونة + سلطة ( يضاف للسلطة ٣ معالق ذرة مسلوقة + معلقة صغيرة زيت زيتون + ليمون و خل ) ( يومين) 



سناك الساعة ٩ 

كبشة لب سوري بدون ملح  + تفاحة 

او ٧ لوز ني + ٢ كيوي 




العشا الساعة ١١

٣ معالق بليلة + كوب لبن + رشة قرفة 

او كوب لبن + ١ بطاطا وسط 

او قطعة جبنة قريش + سلطة 



تعليمات هامة 


١ _ الالتزام بشرب من ٣ _ ٤ لتر ماية في اليوم ( ١٠ كوب ماء تقريبا) 

٢_ الالتزام بمواعيد الاكل 

٣ _ النوم ما لا يقل عن ٧ ساعات يوميا و عدم السهر لاوقات متأخرة

٤_ منع السكر الأبيض و سكر الدايت بلاااااش لو عايزين ننزل دهون  البطن 

٥_ ضرورة ممارسة رياضة يوميا أثناء فترة الصيام

اوزن قبل بدء النظام و شوف الوزن بعد اسبوع 

و ناخد مقاس البطن قبل ما نبدأ في النظام و ناخد المقاس تاني بعد اسبوع و بلغوني بالنتيجة 
تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-